文章编号:749时间:2023-10-23人气:
坐月子期间,新妈妈可能会出现情绪低落、焦虑不安、失眠等症状,这就是所谓的坐月子抑郁。据统计,大约有10%-20%的新妈妈在产后出现了抑郁症状。
1.荷尔蒙变化:产生孕激素和黄体酮的卵巢在分娩后需要时间来恢复正常功能,这个过程中荷尔蒙水平会发生剧烈变化。
2.压力:新生命的到来带给家庭很多改变和挑战,尤其是对于第一次当父母的夫妻来说。还要面对产后身体恢复、母乳喂养等问题。
3.缺乏支持:如果没有得到足够理解和支持,特别是没有人帮忙照顾宝宝或家务劳动时更容易感到沮丧孤单。
1.寻求帮助
如果你感到无法自我调节,或者情绪低落已经持续了几个星期,应该及时向医生或心理医生咨询,并接受治疗。
2.与家人朋友沟通
坐月子期间不要孤单一人,与家人和朋友分享自己的感受,让他们支持你。同时也可以通过社交媒体等方式参加坐月子群组,与其他新妈妈交流。
3.保持积极心态
尝试将注意力转移到宝宝身上,享受亲密时刻并学会放松。可以听音乐、读书、看电影等来缓解紧张情绪。
1.饮食健康
要保怔充足的营养和水分摄入,在产后尽早恢复正常饮食并避免暴饮暴食。
2.适当运动
在医生同意的情况下进行轻度的运动有益于身体恢复和情绪调节。
3.做好准备
在产前了解相关知识,制定合理的生活计划和坐月子计划。同时,提前寻求支持和帮助。
坐月子抑郁是可预防可治疗的,如果你或者周围的人出现了这种情况,请不要忽视并及时寻求支持和帮助。通过积极的心态和行动,我们可以度过这段特殊的时间,并享受新生命带来的喜悦!
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