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文章编号：1763时间：2023-10-23人气：
失眠是指无法入睡、难以保持睡眠或早醒等困扰人们休息的问题。对于长期患有失眠症状的人来说，除了可能存在心理和环境等原因外，他们也很有可能面临身体内某种物质的缺乏。以下将介绍一些常见的与长期失眠相关联的体内物质缺乏。
褪黑素是由松果体分泌出来的一种荷尔蒙，在调节生物钟中起到重要作用。它能够帮助我们识别昼夜之间的变化，并调整睡眠周期。如果身体中褪黑素水平不足，就会导致长期失眠问题。为了增加褪黑素水平，可以在晚上避免暴露在强光下，尽量保持房间暗静，并选择含有富含色氨酸和维生素B6等营养成分的食物。
镁是人体所需重要矿物质之一，在调节神经传导和肌肉放松方面起着关键作用。研究表明，缺乏镁元素会影响人体内的GABA（γ-氨基丁酸）水平，而GABA是一种能够减少中枢神经系统活动、促进放松的重要氨基酸。因此，增加镁元素的摄入可以帮助改善失眠问题。食物中富含镁的有蛋白质食品、全谷类食物和豆类等。
维生素B12在身体内参与多种代谢过程，并对大脑功能具有重要作用。缺乏维生素B12可能导致神经系统紊乱、情绪不稳定以及睡眠障碍等问题。为了保持足够的维生素B12水平，可以选择富含该营养物质的食物例如牛奶、芝士以及禽肉等。
锂是一种微量元素，在调节心理健康和情绪方面具有积极作用。研究发现，锂能够减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。对于长期失眠的人来说，可能是由于他们体内锂元素水平较低所致。补充适量的锂可以通过食用含有丰富锂元素的食物如蔬菜、坚果以及鱼类等。
维生素D不仅在钙代谢中起重要作用，也参与调节心理健康和睡眠。研究表明，缺乏维生素D会导致季节性情绪障碍和失眠问题增加。为了保持足够的维生素D水平，在日常生活中应该多晒太阳，并选择富含该营养物质的食物例如油脂鱼类、卵黄以及奶制品等。
长期失眠问题可能与身体内一些物质缺乏密切相关。保持营养均衡并摄取适当剂量的褪黑素、镁元素、维生素B12、锂元素和维生素D等可以帮助改善失眠症状。如果您一直受困于长期失眠，建议咨询一位专业的医生或心理咨询师以获取更准确和个性化的建议。
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