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文章编号：63时间：2023-10-23人气：
失眠是指难以入睡或难以保持足够睡眠的情况。当失眠严重时，会影响身体健康和心理健康。焦虑和抑郁是两种常见的心理问题，它们与失眠有密切关联。本文将探讨严重失眠引起焦虑抑郁的原因以及如何应对这些问题。
失眠可能导致人们感到疲惫不堪、情绪低落、注意力不集中等问题。这些负面影响可能进一步导致焦虑和抑郁。当一个人无法入睡或保持睡眠时，他/她往往会开始担心自己是否能够入睡，并开始在躺在床上时思考负面事情，从而加剧了自己的压力感和紧张感。
长时间的失眠会打乱身体生物钟，使得大脑分泌出更多的激素，如皮质醇（一种压力激素）和去甲肾上腺素（一种兴奋性神经递质），这些激素会进一步加剧焦虑和抑郁的症状。
以下是一些可以帮助缓解严重失眠引起的焦虑和抑郁的方法：
建立一个良好的睡眠习惯极其重要。每天晚上都在相同的时间入睡并尽量避免午睡，有助于身体调整生物钟。人们应该创造一个舒适、安静、黑暗、凉爽而通风良好的环境来促进入睡。
放松技巧可以帮助降低压力和紧张感，从而帮助人们入睡。深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等技巧都可用于放松身心。
当你无法入睡时，不要继续躺在床上思考问题。最好是离开卧室，做一些放松的活动，如阅读、听音乐或冥想等。在你感到困倦时再回到床上入睡。
虽然使用镇静剂可能有助于帮助人们入睡，但是这些药物会导致依赖性和成瘾性，并且缓解失眠的效果通常只是暂时的。因此应该避免过度依赖这些药物来帮助入睡。
如果失眠严重影响了生活质量并引起焦虑和抑郁等心理问题，那么寻求专业帮助是必要的。医生可以根据情况判断是否需要开处方药物以及其他治疗方法。
失眠、焦虑和抑郁之间存在密切关联，它们相互作用并影响身体健康和心理健康。建立规律的睡眠习惯、放松技巧、避免躺床思考问题、避免使用镇静剂以及寻求专业帮助都是缓解失眠引起的焦虑和抑郁的有效方法。
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