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文章编号：2622时间：2023-10-23人气：
长期以来，我一直感到心情低落、失去兴趣和动力。即使在人群中，也常常感到孤独和沮丧。虽然经过多次咨询心理医生并服用药物，但我的抑郁症并没有得到有效的缓解。
最近，通过对自己的深入思考和调查了解，我终于找到了引起抑郁的原因——负面自我的信念。
负面自我认知是指一个人对自己内在或外在环境中发现或想象出来的某些事情做出消极评价，并将这种评价作为个人特征、能力和潜力等方面的证据。比如，“我一无是处”、“我不够漂亮/聪明/有魅力”等思想。
而负面自我的信念则更深层地影响着我们对自己及周围环境事物的看法和反应方式。它们来源于我们童年时期受到家庭、社会文化等方面教育所形成的观念模式，并在成年后不断地加强和巩固。
一些常见的负面自我认知包括：黑白思维、过度一般化、将个人失败或挫折归结为内在特征、否定积极方面等。当我们出现消极情绪时，可以尝试回忆这些想法是否存在，并记录下来，以便更好地分析和理解背后的原因。
在与他人交往中，也可以留意自己对别人评价的语言和态度，看是否存在批评性较强、过于苛刻等表现。如果是，则说明可能存在着对自己同样严厉的标准和期望。
首先要认识到每个人都有积极和消极两个方面，不存在所谓“宛美人格”。接受并珍视自己的缺点与优点，并逐渐建立起正向心理模式。可以寻求支持者帮助改变思考方式。例如倾诉给亲友、寻找专业心理治疗等。
最重要的是学会“观察”自己的思想，并在发现负面自我认知时，及时地加以批判和纠正。通过反复练习，逐渐形成积极、健康的心理模式，并从中获得更好的生活体验。
找到引起抑郁的原因并不容易，但一旦找到了，我们就能够有针对性地处理问题。负面自我的信念或许是一个深层次、长期存在的问题，需要耐心和坚持去解决。相信只要我们用正确的方法去应对，最后一定能够摆脱抑郁症困扰。
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